Итак, о здоровом сне. Не слушайте тех, кто утверждает, что спать надо 7 часов, или 5 часов, или 10. Каждый человек индивидуален. Каждому нужно свое количество часов для полноценного отдыха, к тому же в разном возрасте у организма разная потребность в продолжительности сна. Кто-то способен отдохнуть и за 4 часа, а кому-то необходимы все 10. Универсального ответа на вопрос «сколько нужно спать?» нет и не может быть. Точно так же, как и ответов на вопросы "во всолько ложиться" и "во сколько вставать". Только Вы сами можете понять, сколько времени Вам нужно для сна, и во сколько именно Вам стоит ложиться спать и вставать. Когда Вы, проснувшись утром, почувствуете прилив сил, заряд бодрости и желание активно провести новый день - запомните это чувство и отметьте, во сколько Вы легли спать и во сколько проснулись. И дальше старайтесь каждый день ложиться и вставать в это же время. Подобрать для себя индивидуальный режим сна достаточно просто теоретически: достаточно просто причувствоваться к себе и собственным потребностям. Практически же все оказывается сложнее - и просто чувствовать себя и собственные потребности для многих проблема, и в жизни бывает множество кажущихся мега-супер-важными причин, не позволяющих вовремя заснуть. Ну или вовремя проснуться. Но, во-1, большая часть таких причин на поверку оказываются не слишком-то важными, а часто и просто выдуманными, а главное, что в любом случае подобрать для себя хороший режим сна абсолютно реально.

Если человек ночью работает до 5 утра в страхе не успеть что-то "к завтра", он тем самым обеспечивает себе все шансы не успеть что-то в течение следующего дня. Просто без полноценного сна он не сможет эффективно делать что бы то ни было вообще. <br>И так по кругу по нарастающей - количество не-сделанного (и стрессов, с этим связанных!) увеличивается, качество сна - ухудшается. И так с каждым днем. Рассчет на то, что на выходных получится выспаться, во-1, не всегда оправдывается, а главное - это иллюзии, что можно выспаться раз в неделю и этого хватит на всю неделю. Организму нужен ЕЖЕДНЕВНЫЙ полноценный сон. Поэтому стоит подумать, прежде чем загонять себя в такой режим без полноценного сна: решаете ли Вы тем самым свои жизненные цели или наоборот - делаете все, что бы их не решить.

Вообще для организма более важно постоянство режима, чем во сколько именно Вы встаете и ложитесь. Но при этом стоит помнить, что природой для сна предназначено все-таки темное время суток. Есть множество различных исследований, показывающих, что у абсолютного большинства людей внутренние часы настроены на то, что самый полноценный отдых и сон происходят именно вечером и ночью.

Для нормализации своих внутренних часов можно использовать препараты с мелатонином. Прием мелатонина вообще показан для людей в возрасте 35+, то есть когда естественная выработка этого гормона резко сокращается. Только думайте что делаете: если Вы ложитесь спать то в 9 вечера то в 8 утра, использование его "перед сном" в качестве естественного снотворного может привести не к нормализации внутренних биоритмов, а как раз к их полной разбалансировке. И точно очень акуратно стоит принимать гормональные препараты в молодости - пока естественная выработка гормонов должна обеспечивать потребности организма...
..<фрагмент занятия 2.2: Здоровый сон>..